Mindful eating: qual a importância de comer com atenção plena?
O cotidiano moderno transformou o ato de comer em uma tarefa afoita e repleta de distrações. Anos atrás, as refeições eram momentos sagrados de cada dia em que todos sentavam à mesa e apreciavam cada garfada; hoje, as pessoas comem com pressa e muitas vezes em pé enquanto mexem no celular ou assistem à televisão.
Uma realidade que o mindful eating, a prática de dedicar atenção total ao momento presente quando se está comendo, pode ajudar a reverter - com claros benefícios para o corpo e a mente.
Siga conosco para entender melhor o que é mindful eating e descubra qual é a importância de comer com atenção plena!
O que é mindful eating ? conceito e proposta
Um retorno ao passado, quando a comida era calmamente degustada e o indivíduo mantinha um contato mais claro com suas sensações de fome e saciedade: esta é a proposta do mindful eating, um conceito de hábito alimentar que promove equilíbrio e tranquilidade diante da comida.
Comer sem dar a devida atenção ao que está no prato traz consequências para o sistema digestivo, a saúde corporal e o próprio estado emocional. Para priorizar a praticidade, muitas vezes optamos por alimentos com poucos nutrientes e que engordam ou dificultam a digestão e acabamos deixando de saborear a comida.
Tampouco mastigamos de maneira adequada e costumamos comer por comer, sem sentir uma fome real. Todo esse afã e descuido com a alimentação tem grande parcela de culpa em fatos como 20% da população global ter problemas digestivos, ? dos brasileiros adultos serem obesos e quase 6% dos brasileiros sofrerem depressão.
Ao adotar o mindful eating, evitamos que problemas cotidianos, ansiedade e outras emoções afetem a alimentação (a famosa "fome emocional") e adquirimos controle total sobre o que comemos.
Benefícios do mindful eating
Por incentivar que as pessoas removam as distrações, sentem-se, mastiguem com calma e saboreiem cada refeição, o mindful eating facilita muito a digestão.
Paralelamente, o mindful eating também faz nossos sentidos experimentarem todas as diferentes sensações que a comida tem a oferecer e fortalece o controle emocional.
Confira os principais benefícios do mindful eating:
? Faz você sentir melhor quando está com fome ou saciado e ajuda a promover boas escolhas alimentares;
? Evita excessos, contribui para a boa digestão e reduz os problemas gastrointestinais;
? Ajuda a emagrecer e dá mais saúde e disposição para o corpo;
? Combate a ansiedade, a depressão, a compulsão alimentar e outras questões emocionais;
? Dá muito mais prazer ao ato de comer.
Como colocar em prática
O primeiro passo para colocar o mindful eating em prática é esvaziar a mente de outros pensamentos antes de comer - algo que não estamos acostumados a fazer nos dias atuais mas que com um pouco de treino e meditação fica mais fácil.
Para chegar lá você pode seguir algumas de nossas dicas sobre o mindful eating, confira abaixo 5 dicas:
1. Fique atento à fome e à saciedade ? Tente manter uma rotina de horários e fique atento aos sinais internos, evitando comer exageradamente se já está satisfeito;
2.Remova a distrações ? Desligue o celular e a televisão, arrume a mesa, sente-se confortavelmente e mantenha o ambiente com uma luz agradável;
3.Conecte-se com a comida ? Pense sobre o local de origem do alimento e como ele foi produzido; observe sua aparência e sinta o cheiro que exala;
4.Coma devagar ? Dê garfadas e mordidas menores, mastigando com calma e saboreando cada pedaço do alimento;
5.Observe as sensações que a comida lhe dá ? Que tipo de emoções você sentiu ao comer aquele alimento? Ele lhe deu conforto e satisfação?
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